Pendidikan Jasmani Olahraga dan kesehatan

  PENGERTIAN DAN LANGKA -LANGKA MELAKUKAN SIKAP LILIN Menurut Federation International de Gymnastique (FIG) Sikap lilin merupakan Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas dan rapat bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin: 1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan. 2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin. 3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas. 4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

  PENGERTIAN DAN MANFAAT SIKAP KAYANG 1. PENGERTIAN SIKAP KAYANG      Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. 2. MANFAAT SIKAP KAYANG      Gerakan kayang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.      Dalam sikap kayang, beban tubuh kita akan bertumpu pada tangan dan kaki. Gerakan kayang bertujuan melatih otot-otot kaki dan tangan sehingga menjadi lebih kuat

  PERLENGKAPAN DASAR/ UTAMA SEPAK BOLA Perlengkapan dasar/ utama yang wajib dipakai oleh seorang pemain terdiri dari item- item berikut ini: 1. Baju kaos atau kemeja olahraga yang berlengan – jika memakai pakian dalam, warna dari lengan pakian dalam itu harus sama dengan warna dari lengan baju kaos atau kemija olahraga yang dipakai. 2. Celana pendek- jika memakai celana penghangat, warnanya harus sama dengan celana pendek utama 3. Kaos kaki 4. Pelindung tulang kering ( Shinguards) 5. Sepatu

  PENGERTIAN PERMAINAN BULUTANGKIS/ BADMINTON Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan.           Mirip dengan tenis, bulutangkis dimainkan dengan pemain di satu sisi bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati net agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan. Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulutangkis, antara lain : 1. Tunggal putra 2. Tunggal putri 3. Ganda putra 4. Ganda putri 5. Ganda campuran

  UKURAN REKET DAN SENAR 1) Reket           Secara tradisional raket dibuat dari kayu kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit).           Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat.           Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket. Panjang raket 67,95 cm, kepala raket mempunyai panjang 29,21 cm, lebar 22,86 cm. 2) Senar           Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan.           Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.

  UKURAN KOK (SHUTTLECOCK)           Kok biasanya terbuat dari bulu angsa buatan pabrik yang umumnya sudah memiliki standar yang ditentukan oleh IBF.           Berat kok sekitar 5,67 gram. Bulu angsa atau bulu ayam yang menancap pada gabus yang dibungkus kulit berwarna putih berjumlah antara 14-16 buah, dan diikat 2 tali. Jenis inilah yang selalu dipakai untuk kejuaraan resmi.           Di luar negeri, banyak pula digunakan kok dari karet, baik untuk gabus dan bulunya. Namun umumnya, kok jenis ini hanya untuk latihan. Kok yang bagus ialah apabila dipukul menggunakan raket dengan tangan di bawah pinggang maka akan melucur lurus tanpa gerakan ke arah kanan atau kiri saat mengudara. Secara umum, panjang kok sekitar 8,8 cm, diukur dari ujung kepala kok hingga ujung daun bulu. Panjang batang daun kok adalah 6,5 cm, sedangkan panjang kepala kok adalah 2,3 cm.

 LAPANGAN PERMAINAN BULU TANGKIS Lapangan bulu tangkis  berbentuk persegi panjang dengan  ukuran   panjang keseluruhan mencapai 13,40 meter, sementara lebar  lapangan bulu tangkis  secara umum mencapai 6,1 meter.

  UKURAN TIANG DAN NET PERMAIANA BULUTANGKIS/ BADMINTON Net terbuat dari tali halus dan berwarna gelap, lubang-lubangnya berjarak antara 15 mm. Panjang net sebaiknya sesuai dengan lebar lapangan yaitu 6,10 meter dan lebarnya 76 cm, dengan bagian atasnya mempunyai pinggiran pita putih selebar 7,5 cm. Tiang net ditancapkan tepat pada titik tengah ujung garis samping lapangan. Untuk ganda tinggi tiang 155 cm. Bagian paling atas net di bagian tengah berjarak 1,524 meter dari permukaan lantai dan pinggiran lapangan berjarak 1,55 meter di atas garis tepi permainan ganda.

INDUK ORGANISASI BULUTANGKIS DUNIA DAN INDONESIA 1. DI DINIA (INTERNATIONAL) International Badminton Federation (IBF) didirikan pada 1934, Kemudian September 2006, usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation (IBF) menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir. 2. DI INDONESIA Usaha yang dilakukan oleh Sudirman Cs dengan melalui perantara surat yang intinya mengajak mereka untuk mendirikan PBSI membawakan hasil. Maka dalam suatu pertemuan tanggal 5 Mei 1951 di Bandung lahirlah PBSI ( Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia ) dan pertemuan tersebut dicatat sebagai kongres pertama PBSI. Dengan ketua umumnya A. Rochdi Partaatmadja, ketua I : Soedirman, Ketua II : Tri Tjondrokoesoemo, Sekretaris I : Amir, Sekretaris II : E. Soemantri, Bendahara I : Rachim, Bendahara II : Liem Soei Liong.